nogi X cwiczenia

Cześć chciałbym się dowiedzieć czy dobry trening sobie rozpisałem. W środy i soboty trenuje mma. Zależy mi na budowie masy mięśniowej Klatka piersiowa i brzuch Rozgrzewka 10 min bierznia/orbitrek Pompki 3x max Wyciskanie na klatkę 12-10-8-6 Rozpiętki na skośnej w górę 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek na ławce w opadzie 12-10-8-6 Rozpiętki na [...]

[...] Wzmocnij mięśnie pośladkowe i dolnej części pleców. Mostki pomagają utrzymać stabilność miednicy. Bird Dog (piesek): Ćwicz równoczesne unoszenie przeciwnych ramienia i nogi. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie rdzenia i poprawia równowagę. Kettlebell Swings (przysiady z kettlebellem): Poprawiaj siłę rdzenia i mięśnie pośladkowe. Pamiętaj, aby [...]

PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 WAGA CIAŁA: 74 Witam Poprzedni trening jaki stosowalem to trening WOODYNA po czym sila poszla znacznie. Chcialem zapytac czy moglbym zaczac trening z superseriami w podanym planie.... ukladalem go sam (wczesniej nie mialem stycznosci z superseriami) Nie wiem czy jest w [...]

[...] 1.wyciskanie na plaskiej w szerokim ( rozgrzewkowa i po niej dopiero silowo ) 6,4,2, 2x1 2.rozpietki na skosie 4x6 1.francuz 6,4,2,1 2.prostowanie w tyl 4x6 Sroda : bic,nogi 1.uginanie sztangi w szerokim 6,4,2,1,1 ( ostatnie "oszukane" ) 2.modlitewnik 4x6 1.przysiady ze sztanga 4x6 2.uginanie nog na maszynie ( uda ) 4x6 1.uginanie lezac na [...]

[...] po treningu omlet z 4 całych jajek + banan + serek naturalny 420g no i spać Trening mam 4 razy w tygodniu partie mi tutaj rozpisywaliście: poniedziałek klata bic wtorek nogi czwartek barki kaptury przedramiona piątek triceps plecy. Ogólnie trening trwa 2godziny wszystkie ćwiczenia serie itd. pisaliście ok. No i dupcia panowie. Ps. [...]

Jak te cwiczenia wygladaja..poprosze o gify lub cos - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - stajesz w lekkim [...]

[...] jednorącz (sztangielkami) - wyciskanie sztangi na klatę - podciąganie na drążku - wyciskanie sztangielek (na klatę, skos) - przenoszenie sztangielek zza głowy Wtorek (nogi) - przysiady z artykułu pana WODYN Środa - WOLNE Czwartek (barki, biceps, triceps) - wyciskanie sztangi z przed głowy - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - uginanie [...]

pon.klatka+triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Rozpiętki na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s Pompki na poręczach 3-4s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Francuskie leżąc 3s Pompki odwrotne 3s śr.Plecy+biceps Podciąganie na drążku 4s w tym 2 z obciązeniem Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia Ściąganie drązka [...]

Witam.To mój pierwszy post na forum.Chciałbym zacząc ćwiczyc po 3 tyg przerwie .Wieć zakupiłem odżywki Universal Shock Therapy 840g + Storm 759g (pierwszy raz będę zażywać odżywki) . I brakuje mi jeszcze dobrego treningu. Trening ma być 4 dniowy ( 1 dzien -trening 2 dzien-trening 3dzien - przerwa 4 dzien -trening 5 dzien - trening 6 i 7 - przerwa) [...]

[...] wzrostu, w 1 gim było już tylko 4cm. Moi rodzice są bardzo niscy 165-170cm. I wydaję mi się że to już chyba powoli koniec mojego rośnięcia. Do tego mam dość mocny zarost, nogi owłosione, na klacie zaczynają być coraz widoczne, a do tego już się gole raz na tydzień. Teraz nie wiem jaką drogę obrać, czy zażywać hormon wzrostu? Jak tak to jaki? [...]

Zamieszczam plan HST(moj pierwsz taki trening) do oceny i ewentualnej korekty. Moj staz treningowy to 3 lata, od dluzszego czasu mam zastoj, mam nadzieje ze taki trening przyniesie mi duzo korzysci. Wczesniej trenowalem zwyklym splitem kazda partia raz na tydzien. Oto moje HST: Nogi: 1.przysiady ze sztanga na barkach - 3 serie 2.uginanie nog lezac [...]

[...] plan prezentuję się następująco. Poniedziałek (W-F): klatka pierś. + barki + triceps Wtorek: bieganie Środa (W-F): plecy + biceps Czwartek: bieganie/wolne Piątek: (W-F): nogi + brzuch Sobota: bieganie Niedziela: wolne Oznaczenie (W-F) oznacza, że w danym dniu odbywamy na zajęciach szkolnych jedną godzinę wychowania fizycznego - myślę że warto [...]

[...] czesto tak ze dobrze sie przyswajaja. Za odzywki sie jeszcze nie bralem, poza tym ze mam za soba jeden cykl na kreatynie, ktory przyniosl efekty jedynie w postaci przysostu sily. Trenuje 4 razy w tygodniu, jednak ukladajac trening mozecie pominac nogi poniewaz znalazlem cwiczenia ktore ladnie na te partie miesni dzialaja. z gory dzieki za pomoc !

[...] partie systematycznie i wytwale maksymalnym ciezarem po 3 serie do 10 powotrzen. Takk wlasnie minal mi pierwszy miesiac na silowni. Doradzicie mi jakis plan do ktorego mialbym sie przystosowac ? Jak dlugo cwiczyc,jakie przerwymiedzy seriami i jakie najleppiej cwiczenia dobrac zeby cwiczyc partiami, klata+bic,plecy+tric,nogi+barki . Pozdrawiam

[...] z nadejściem szkoły zacząłem chudnąć i nie dużo przybierać na wzroście. Zostało mi jakieś sadełko na brzuchu, ale ogólnie wyglądam jak ,, patyczak'' ręce cienkie nogi długie i również cienkie. Chciałbym nabrać masy mięśniowej, wyrzeźbić mięśnie, siły.( Przepraszam za mój tak mały zasób wiedzy ale chce zacząć) Chciałbym sobie coś [...]

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10 - rozpiętki 16/16/16 triceps -wyciskanie francuskie 12/10/10/10 -ściąganie drążka do tlowia 14/12/10/1 -pompki na poręczach 10/10/10 Brzuch Środa Plecy -przyciąganie uchwytu do klatki 12/10/10/8 -przyciąganie uchwytu do karku 12/10/10/8 [...]

Chciałbym żebyście dołożyli jeszcze jakieś ćwiczenia do mojego planu i powiedzieli mi czy mój plan jest dobry. Wiek 15 lat. Waga : 70 kg . Wzrost : 176 cm . Ćwicze około 2 miesięcy. Poniedziałek i Czwartek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej -wyciskanie na ławeczce skośnej Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami Mięśnie brzucha: [...]

[...] na płaskiej -12-10-8-6 wyciskanie hantelek na skosie -12-10-8-6 rozpiętki 2s bic uginanie ze sztangą 12-12-10-8 na lawce skosnej 12-12-10-8 uginanie młotkowe 12-12-10-8 sr nogi przysiady 14-12-10-8 prostowanie nog 12-10-8-8 wykroki 4s max wspiecia na palce obunóż(nie mogę jedno ponieważ dobija to moje stopy ;/) 20-18-16-14 barki wyciskanie [...]

Witam, mam mały problem z klatką piersiową - otóż jestem lekkoatletą i ostatnimi czasy bralem białko, ktore mialo pomóc na nogi, dodatkowo z innych ćwiczeń robilem regularnie pompki. Mój problem polega na tym, że moja klatka piersiowa jest za duża w porównaniu do reszty ciała. Czy da się coś z tym zrobic? Bo według mnie jest zbyt wypukła i z [...]

[...] nowy temat bo nigdzie nie mogę znaleźć niczego co by pasowało do mnie gdyż jestem osobą w pewnym sensie nie pełno sprawna gdyż poruszam się o kuli bo mam niedowład prawej nogi spowodowany naczyniakiem tętniczo żylnym a ostatnio miałem okres rekonwalescencji czy jakoś tak to się nazywa gdyż musiałem prowadzić przez 3 miesiące od maja bez [...]